Hvis du skal ut å spurte intervaller, går du rett fra en kald bil og spurter i vei fra første skritt du tar? Sannsynligvis ikke. Du vil mest sannsynlig ha mye dårligere prestasjon i intensiteten og stegene dine enn om du hadde varmet opp først. Ikke minst er det veldig stor sjans for å pådra seg en strekk. Akkurat slik er det for hundene våres også. Skal du på sykkeltur med hunden din eller la den løpe løs i skogen er ofte tempoet høyt – desto viktigere er det med oppvarming i forkant. Hovedmålet med oppvarming er å forberede kroppen både fysisk og mentalt for aktivitet.
Skadeforebyggende og prestasjonsøkende
Det er ikke bare skadeforebyggende, det vil også øke hundens prestasjon i konkurranser, på jakt eller i trekkselen. God oppvarming på lydighetsbanen er også viktig for å få hunden klar og skjerpet. Før du skal i utstillingsringen vil en godt oppvarmet hund kunne strekke bedre ut og vise enda bedre bevegelser. Ikke minst på agilitybanen eller før en villmanstur i fjellet er det viktig at både nervesystem og muskler er godt forberedt på aktivitet.
Desto mer intensiv hunden din er i væremåte, og desto mer intensivt eller tungt arbeid den skal utføre, desto viktigere er det med god oppvarming.
Dette skjer når du varmer opp:
- Oppvarming øker temperaturen i vevet så kroppen får økt elastisitet
- Bedrer blodsirkulasjonen til musklene som skal jobbe
- Det sendes beskjeder til nervesystemet om aktivitet som gjør at kroppskontroll, koordinasjon og balansen "våkner" og blir mer skjerpet.
Slik varmer du opp:
- Generell oppvarming: Generell oppvarming vil si å varme opp de store muskelgruppene og å sette i gang hele kroppen. Start med å gå hunden rolig i bånd, løs eller i langline. Den skal holde et rolig tempo. 5-10 min. La hunden få snuse, skritte og trave rolig rundt. Gjerne i ulendt terreng hvis du har mulighet.
- Øk intensiteten gradvis: Etterhvert kan du jogge litt med hunden og øke tempoet i bevegelsene til hunden ved at du selv øker tempo. 5-7 min. OBS, du bør ikke kjøre en full økt med f eks sykkel/kardio trening før styrketrening så hunden er sliten før dere starter. Men du kan bruke dette i 5-10 min av oppvarmingen.
- Spesifikk oppvarming: Spesifikk oppvarming er at man varmer opp mot eksakt den aktiviteten dere skal bedrive. F.eks for agilityhunder kan de gå litt kavaletter, la hunden gå slalom mellom beina eller snurre rundt. I lydighet gjør man kontaktøvelser som får hunden "på" og fokusert.
Hvor lenge bør du varme opp?
Her kommer det an på hundens intensitet og fysiske form. Alt mellom 15-30 minutter er veldig bra! Kjenn på din egen kropp når du varmer opp hunden hvor lang tid DIN kropp trenger før du kunne gjort aktiviteten hunden din skal utføre. Kjenn etter når hjertepumpa begynner å gå, du har fått god varme i kroppen og føler kroppen er "klar" for mer. Dette kan være lærerikt ifht hvor lang tid hunden din også trenger.
Husk at litt er bedre enn ingenting!
